プロテインを飲むタイミングはいつが最適なの？

こんにちは、ダーキーです。
筋トレを始めたての人はいつプロテインを飲もうか悩んでいる人も多く、
一日に３〜４杯も飲んでいたら直ぐに消費してしまい、お金もたくさん必要になってきます。
できれば最も効果的なタイミングで飲みたいと考えている方は是非参考にしてください。

飲むタイミングの順位

1. トレーニング前
2. トレーニング後
3. 起床後
4. 就寝前
5. トレーニング中

それぞれの飲むタイミングついて紹介

１.トレーニング前

プロテインの吸収にかかる時間は約１時間と言われていますので、
トレーニングの１時間程前に飲むようにしましょう！

血中アミノ酸濃度が高まり筋肉の合成が高まった状態を作ります。
空腹状態での筋トレは筋肉を分解しやすくなりますので、筋肉の分解を防ぐ効果もあります。
トレーニング前に食事を取れるのであればいいのですが、中々難しい場合も多いと思います。
プロテインだと持ち運びも簡単で吸収も早い為、トレーニング中に胃がしんどくなることも
あまりないと思いますのでオススメです。

２.トレーニング後

トレーニング終了直後は、胃がプロテインを吸収できる状態ではないので、
できれば１５分程時間を空けてプロテインを摂取するようにしましょう！

よくトレーニング後３０分がプロテインのゴールデンタイムと言われています。
トレーニング後は筋肉を回復させる必要があるので、しっかりと栄養を摂る必要があります。
ですのでトレーニング後のプロテインも重要になってきます。

個人的には、トレーニング後にそこまで時間を空けないで食事を摂れるのであれば
プロテインを飲まなくてもいいのかなと思っています。

３.起床後

筋肉を大きくするうえで、体内のタンパク質を枯渇させないことがとても重要です。
ですので、睡眠中に消費した栄養を起床後に補給してあげましょう！

通勤・通学前の時間があまり無く、「食事に時間をかけたくない！」「朝はご飯が喉を通らない！」と思っている人も多いと思います。
そういった方でも、プロテインであれば水に溶かして飲むだけですので、楽に栄養を補給できます。
筋肉を大きくする上で炭水化物も必要不可欠な存在です。
プロテインとバナナ等をセットで摂取できると、筋肉も喜んでくれると思います。

４.就寝前

就寝する直前はプロテインを飲むのは避けたほうがいいでしょう。
寝ている間は消化器官を休めることも大切です。
飲むのであれば１時間前までには済ませるように心がけましょう。
夕食等でしっかりと栄養を摂取できているのであれば就寝前はそこまで飲む必要はないのかなと思っています。
１日のタンパク質の摂取量が少ないなと感じる日は就寝前のプロテインで調整するのはアリかなと思います。

５.トレーニング中

トレーニング中は、消化器官に血液が回りにくく、消化吸収能力が低下しています。
ですので、できればトレーニング中よりもトレーニング前後で飲むようにしましょう。

まとめ

プロテインを飲むタイミングとして１番おすすめはトレーニング前です。
まだトレーニング前に飲んだことのない人は、是非試してみてください。
筋肉を大きくする上では炭水化物や脂質も必要になりますので、１日を通して栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。